警惕常见食材隐患，做好这几点让你吃得健康

一、清明后身体特点，吃对才舒服

清明过后气温慢慢升高，雨水也多，身体容易觉得发沉、脾胃偏弱。

吃水果不用盲目跟风，选温和、应季、新鲜的，少吃寒凉刺激的，肠胃舒服，人也清爽。

二、清明后建议少吃的几种水果

1. 过于寒凉的反季瓜类

清明前后还未大量成熟，多偏寒凉，吃多容易让肠胃不舒服，腹胀、发凉。

2. 未完全成熟的酸涩水果

果酸重、口感涩，对口腔和肠胃刺激大，容易反酸、不适。

3. 长时间冷藏的冰水果

刚从冰箱拿出来温度太低，直接吃容易刺激脾胃，尽量放一放再吃。

4. 腐烂、发霉、有异味的水果

哪怕只坏一小块，也不建议继续食用，直接丢掉更安心。

5. 糖分过高、腻口的加工果干蜜饯

糖多、偏腻，吃多容易口干、生痰，不利于身体清爽养护。

三、清明后适合吃的应季水果

- 草莓

- 樱桃

- 桑葚

- 枇杷

- 沃柑、橙子

优先选新鲜、成熟、表皮完好的，适量吃最养人。

四、吃水果的正确习惯

1. 不空腹大量吃水果，饭后半小时到一小时吃更合适。

2. 每天总量控制在200～350克左右，少量多样。

3. 吃之前用流动清水冲洗干净，能去皮的尽量去皮。

4. 刚从冰箱取出的水果，放置10～15分钟回温再吃。

5. 尽量现买现吃，不长期存放，避免变质。

五、清明后家常温润食谱

1. 苹果红枣温甜水

食材：苹果1个、红枣3颗、清水500毫升

做法：

1. 苹果洗净去核，切成小块。

2. 红枣洗净，轻轻捏一下更出味。

3. 锅中加清水烧开，放入苹果和红枣。

4. 小火煮15分钟，放温即可饮用。

2. 雪梨百合清润汤

食材：雪梨1个、干百合10克、清水600毫升

做法：

1. 百合提前用温水泡10分钟。

2. 雪梨洗净去核切块，不用去皮。

3. 清水煮开后放入雪梨和百合。

4. 小火煮20分钟，放温食用。

3. 橙子温水饮

食材：新鲜橙子1个、温水300毫升

做法：

1. 橙子洗净，切片。

2. 放入温水中浸泡5分钟。

3. 直接喝水吃果肉，清淡不刺激。

六、日常作息养护小提醒

1. 早睡早起，尽量晚上11点前入睡。

2. 多开窗通风，多到户外散步、晒太阳。

3. 少熬夜、少吃夜宵，减轻脾胃负担。

4. 穿衣适度增减，避免忽冷忽热。

免责声明

本文仅为日常饮食养护与生活习惯分享，仅供大众生活参考，不构成医疗建议。每个人体质不同，如身体有不适，请及时咨询专业人士并合理调整饮食。